瑜伽下犬式详细分解，练对大于练多

《美体公式》

文：七七||绘：533

有血压异常和有眩晕症的人

不建议自己练习此体式，最好是在专业老师的指导下练习

若是有以上症状的情况下自己练习的话

需要注意一旦不舒服，先跪下将臀部坐在脚跟上

同时，额头顶地休息，再慢慢蜷起身体

功效：

◇锻炼手臂和腿部韧带

◇锻炼腰背部肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态

◇刺激脊柱，增加脊柱活力

◇改善消化系统功能，缓解失眠、生理期和更年期的不适

体式分解：

a跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；

b呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形。腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间；

c保持1分钟，深长地呼吸。

下犬式看似非常简单的动作，却很有讲究。艾杨格大师曾建议，看一个瑜伽师是否合格有经验就看他两个体式：一是站立山式，一是下犬式。山式是体式的源泉和基础；而下犬式则是稳定关节并建立身体连接的基础。

练习下犬式体式时，注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状t态下延伸。便可使身体得到正确的伸展。

很多人没有办法找到真正的提臀的感觉，不能很好地享受这个体式带给我们的功效。